Wenn Du morgens Dein Zuhause verlässt, ist es noch dunkel – und wenn Du abends zurückkommst, ebenfalls. Dazwischen zeigt sich der Himmel oft grau, neblig oder regnerisch. Diese dunkle Jahreszeit kann ganz schön aufs Gemüt schlagen.

Wenn Du das kennst, bist Du nicht allein: Man geht davon aus, dass etwa jede vierte Person in der Schweiz unter einem Herbst- oder Winterblues leidet.

Warum schlägt die Stimmung im Herbst und Winter um?

Ein wesentlicher Grund für die gedrückte Stimmung ist der Lichtmangel. Dein Körper reagiert darauf, indem er vermehrt das Schlafhormon Melatonin produziert. Gleichzeitig werden weniger Serotonin und Endorphine ausgeschüttet. Serotonin wird oft auch als «Glückshormon» bezeichnet – fehlt es, macht sich das schnell bemerkbar.

Typische Anzeichen eines Herbst- oder Winterblues

Vielleicht erkennst Du Dich in einem oder mehreren Punkten wieder:

Wenn Du merkst, dass sich erste Anzeichen zeigen, lohnt es sich, früh gegenzusteuern.

Bewegung und Tageslicht spielen dabei eine zentrale Rolle. Geh tagsüber so oft wie möglich nach draussen, auch bei schlechtem Wetter. Selbst bei bedecktem Himmel ist das natürliche Licht deutlich stärker als jede künstliche Lichtquelle. Bewegung bringt Deinen Stoffwechsel und Deine Psyche in Schwung und erhöht Deinen Serotoninspiegel. Das wirkt sich direkt positiv auf Deine Stimmung aus.

Natürlich wäre es ideal, zwischendurch in die Berge oder ans Meer zu fahren, wo Du besonders viel Sonnenlicht tanken kannst 😉 – aber auch kleine Spaziergänge im Alltag machen bereits einen Unterschied.

Ernährung und Umgebung bewusst gestalten

Auch Dein Essverhalten beeinflusst Deine Stimmung. Achte auf eine leichte, ausgewogene Ernährung mit viel Früchten und Gemüse. Ein Stück Schokolade zwischendurch darf sein, in Massen genossen kann es sogar den Serotoninspiegel anheben.

Unterschätze zudem nicht die Wirkung Deiner Umgebung. Warme, helle Farben, die an Sonnenlicht erinnern, können Deine Stimmung unterstützen. Rot-, Orange- oder Gelbtöne, zum Beispiel bei einer Decke, einer Tischdecke oder einem Blumenstrauss, bringen mehr Wärme und Lebendigkeit in den Alltag.

Deine Gedanken zählen

Einen grossen Einfluss auf Dein Wohlbefinden haben auch Deine Gedanken und Deine innere Haltung. Negative, herunterziehende Gedanken verstärken den Winterblues. Versuche, ihnen bewusst weniger Raum zu geben und Deinen Fokus auf positive Dinge in Deinem Leben zu richten.

Das ist nicht immer einfach, gerade in unserer schnelllebigen Welt. Umso wichtiger ist es, achtsam mit Dir selbst zu sein und Dir bewusst Zeit für Dich zu nehmen.